Сколько уже было сказано о важности завтраков, ведь полноценный завтрак «запускает» обмен веществ, уменьшает вероятность переедания в течение остального дня и, что очень важно, не позволяет основным приемам пищи сместиться на вечерние часы.
Предлагаю несколько рецептов вкусных и полезных завтраков:
1. Быстро, вкусно и очень полезно – тосты из цельного зерна.
2. Миндаль, ягоды, семена льна и овсянка. Овсянка богата белками, клетчаткой и другими полезными веществами, при этом приготовление ее не отнимет много времени
3. Цельнозерновой хлеб, миндальное масло и грейпфрут. Миндальное масло гораздо полезнее арахисового. На грейпфрут можно положить немного тростникового сахара.
4. Перемешанные в блендере молочные коктейли с фруктами, мюсли с семенами отлично «зарядят» энергией на целый день.
5. Если любите на завтрак яйца, то старайтесь их перемешивать их со свежими овощами. Оливковое масло предпочитайте подсолнечному.
6. Фрукты с обезжиренным творогом или фруктовый салат.
Расскажите, чем вы завтракаете? Есть ли у вас утренние «традиции»?
Слайдшоу
-
Фотогалерея
Обезжиренный творог с медом, запиваю кипяточком!
перед завтраком кружка зеленого чая
через пол часа сухая овсянка и стакан тёплого молока.
Кофе с бутербродом:)
Омлет или творог с кефиром, зелений чай..)))
ОБЯЗАТЕЛЬНО КАША!!ОВСЯНКА!!И ЧАЙ!
Отруби пшеничные перемешиваю с кефиром. Далее ем овсяные хлопья, которые с вечера готовлю(ложку заливаю водой)+1 ложка льняной муки+1 ложка рисовой муки. Все запиваю цикорием или чаем. Очень полезно и есть не хочется весь день.))
Коктейль Вэлнэс.
1. Натуральные ингридиенты в оптимальном сочетании
2. Низкий ГИ (гликемический индекс) уменьшает чувство голода и потребность в сладком.
3. Источник высококачественной Омега-3.
4. Клинически доказанный эффект снижения веса. Исследования проводились в научном центре Игелёса (Швеция) под руководством д.м.н. проф. Стига Стэна. Это разработки государственного института Швеции.
5. Запатентованная формула.
6. Прекрасный источник энергии. (Минимум бесполезных калорий, максимум ценных протеинов натурального происхождения).
7. Не содержит ГМО (в отличии от тех продуктов, которые мы потребляем обычно)
И что это за коктейль?
Овсянка и через 20 минут зеленый чай!
теплая кипяченная вода, и какой нить овощ или фрукт)))
Овсянка, чай с медом.
Очень полезно перед завтраком выпить маленькими глотками стакан тёплой воды.
Почему именно теплой?
ну а какую воду лучше пить??ледяную или кипяток?
Ну, есть же вода комнатной температуры.
аа, типа логика такая: чем холодней вода, тем больше калорий организм потратит, ему же ее нужно еще нагреть до своей температуры, 36 и 6 грудусов
коктейль Велнес – это новая «фишка» компании Орифлейм )))
2 столовые ложки гречки залить вечером 1% кефиром. К утру гречка набухнет и блюдо готово.))) Отлично утоляет голод, мягко очищает организм, дает огромный заряд энерги! Да и на вкус ничего так) Плюс в гречке содержится витамин В, что очень благотворно влияет на нашу кожу!
а приготовлю-ка я на завтра завтрак сейчас)
Овсянка и зеленый чай)
мне гречка понравилась.вкусно вышло)
каша злаковая любая и молоко
Завтракать надо, как следует………все , что хочешь. А вот после 12 следить за тем, что ты ешь……..
Я второй год ем овсянку.Раньше добавляла немного меда и курагу.Сейчас мне кажется так очень сладко,поэтому мед исключила.
Моя мама и я решили попробовать посидеть на белковых(питательных:много элементов содержит) коктейлях. Сидим четверть месяца,самочувствие замечательное!занимаясь танцами, я не так сильно устаю,как раньше…мама начала худеть, ну а я,т. к. накачиваю мышцы, прибавила чуть-чуть мышечной массы,ичсезает жировая.Скажу, что штука хорошая,но надо знать какие коктейли преобретать,потому что другие говорят,что ерунда(но они брали либо оптечные,либо свободной продажи)…я брала в компании «Родник здоровья»-»Роз»…честно,кампания хорошая, качественная, вот уже 10 лет мама занимается продукцией и все с удовольствием берут,для здоровья одна из самых лучших.Посмотрите в нете об этой кампании,вот адрес: ….Белок необходим организму,а если организм будет получать его с утра,то вы будете чувствовать себя замечательно,не будете хотеть есть и настроение будет подниматься!
что за ГОН про белок с утра?! чо за реклама?!
Фтопку это говно протеиновое!
С утра нужны углеводы!!! т.к. белок усваивается на много быстрее сложных (подчёркиваю) углеводов, чувство голода приходит раньше.
творог или яйца вареные или глазунью с зеленым чаем!
Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.
Достаточное количества белка и возможность высокобелковых, низкоуглеводных перекусов позволяет эффективно бороться с чувством голода. Белок содержит аминокислоты, такие как триптофан, из которых организм производит серотонин, позволяющий улучшить настроение при отсутствии «еды для успокоения».
Еще одно важное значение белка в питании связано с огромной ролью в организме окиси азота. Окись азота ответственна за регуляцию очень многих процессов в нашем организме. За открытие этих функций и механизма действия окиси азота в 1998 г трое ученых получили Нобелевскую премию в области медицины. Недостаточная репродукция окиси азота в организме может приводить к нарушению жизнедеятельности многих органов и систем человека. Основной и единственный поставщик азота в наш организм – это белок, и количество белка в нашем рационе во многом определяет производство достаточного количества окиси азота в организме человека.
Достаточное количество белка в низкокалорийных диетах при снижении веса способствует ускорению и активизации обмена веществ, а вместе с физическими нагрузками способствует увеличению мышечной массы, что облегчает поддержание веса после перехода к обычному режиму питания.
Пища, имеющая высокое содержание белка, также способствует усилению теплопродукции в процессе метаболизма и некоторому повышению температуры тела, что дополнительно приводит к увеличению расхода энергии организмом на термогенез.
Очень важен показатель гликемического индекса в рационе пищи! Его высокое содержание в углеводах (в сложных и, особенно, в простых)!
(Информация из /s50)
речь идёт о простых углеводах, они в свою очередь не являются необходимыми.
вместого того, что бы тупо копипастить лучше просто задуматься.
тем более с такого сайта-сестренка.ру…
да, авторитетно…
да это просто реклама, вот и все=)
Так!мы сюда не ссориться пришли, а обсуждать и делиться мнениями и примерами.Я свое высказала и мало того, специально даже по сайтам полазила и еще раз убедилась в своем мнении…Кому как, но если мне помогает и люди дельные вещи говорят(замечу, люди, которые реально испытали и очень довольны результатом!), то значит это действенная штука!
И вообще я посоветовала то, в чем уверенна, а ваше дело лишь выбирать…
Я не просто знаю, я уверенна и как следует обдумываю кем-то сказанные слова, ищу достоверную информацию и только потом прихожу к единому выводу….Это лишь мой совет и про роз тоже.Мы в группу и вступили, чтоб помогать друг другу и направлять в верном пути, а если не прав, то КАК СЛЕДУЕТ объяснить причину того, что такое мышление неправильное…
Каша, бутерброд с беконом, маслом, сыром, черный чай с молоком
(или зелёный).
По выходным блинчики со сгущенкой, и чай (По просьбе мужа конечно.)
чай и геркулесовая каша)))
иногда плюс к этому дольки горького шоколада))))
Мне только на йогурт времени хватает)
вообще нелюблю есть утром но заставляю себя.никаких бутеров,чаще чай без сахара,каша чуть чуть и кусочек сыра..совсем маленький,ломтик точнее..до обеда мне хватает…
Заливаю хлопья FITNESS кефиром 1% и фрукты)
Каша,бутерброд(масло,сыр),чай.
я перед завтраком за полчаса где то выпиваю стакан воды. А завтракаю обычно геркулесом с ложкой варенья. Или каким нибудь фруктом, йогуртом, мюслями, хлопьями с молоком. Хотя если съем мюсли или овсянку потом нет желания налопаться чего нибудь вкусненького)))
Стакан минералки перед завтраком, йогурт, тарелка каши на воде, зеленый чай с бутербродом масло и сыр, какой-нибудь фрукт.
все таки самое лучшее это английский завтрак,т.е. овсяная каша=))))
перед любым приемом пищи выпиваб стакан прохладной воды. а завтрак должен быть сытным .
а я люблю различные каши, особенно манную,а потом запиваю зеленым чаем.
овсяная каша, ряженка и финики.
ЗА ПОЛЧАСА ДО ЗАВТРАКА ВЫПИВАЮ СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ СО СТОЛОВОЙ ЛОЖКОЙ МЕДА. ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА ЗАВТРАКАЮ: ОБЯЗАТЕЛЬНО КАКАЯ-НИБУДЬ КАША(ПОЧТИ ВСЕГДА ОВСЯННАЯ) С ДОБАВЛЕНИЕМ ФРУКТОВ! ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ БЕЗ САХАРА!
овсяная каша,зеленый чай с хлебцами
овсянка. без нее не могу уже три года. отличная вещь!
кофе с молоком, с утра иногда даже он не лезет
тоже ничего не лезло. убедила себя что полезно)
я тоже ем овсянку, пью какао с булкой и творогом или булкой и сыром.
и еще мне косметолог посоветовала выпивать по утрам по чайной ложке льняного масла чтоб кожа дольше оставалась молодой) и в кашу неплохо добавлять сухофрукты , миндаль, и т д.) вкусно и очень полезно
Че-то какой то дурдом((((Я бы загнулась от таких каждодневных завтраков…
наоборот) без них уже день не тот)
у меня завтрак н6ачинается со стакана теплой воды потом овсянка !
стакан чая……
я себе ни в чем не отказываю))))))))) могу и супца навернуть)))но чаще всего чай или молоко, или кефир, кусочек мяска и сыра с бездрожжевым хлебом
чай кстати только зеленый и без сахара
я уже 3 год на завтрак ем овсянку, добавляю ложку меда, но сейчас стараюсь варить разные каши(пшенную, пшеничную), но все на воде. Добавляю сухофруктов немного и чай зеленый или кофе сваренный в турке. Иногда каши заменяю творогом , в него тоже добавляю или мед или банан)))) тоже очень вкусно)))и полезно)
у нас прямо целый ритуал с утра:)
за полчаса до завтрака – обязательно стакан тёплой кипячёной воды. это нужно для того, что пробудить организм и запустить в нём все процессы. а на завтрак чаще всего овсяная каша с мёдом, редко – творог с мёдом, совсем редко – мюсли (например, если крупа для каши внезапно закончилась)
я согласна с вами Юлия))воды вообще пить много нужно , я в день около 2 литров пью чистой фильтрованной, газ воду 3 года не пью от нее один вред..
Год назад начал заставлять себя завтракать. Чаще всего творог, кукурузные хлопья (мюсли не покатило), бутерброд с сыром и яйцо, каша (греча, геркулес, пшеничная, пшено). Теперь привык, перестал объедаться по вечерам, как раньше. И еще чай стал пить зеленый, а не черный. Молоко сам по себе пить перестал, пью кефир (не очень регулярно). Про воду гастроэнтеролог во время обследования сказал, что около половины жидкости желательно получать именно в виде воды (кроме наптков, супов, овощей, фруктов и т.д.), но мне с утра вода не очень. Воду пью днем.
пью зеленый час и съедаю сваренное вкрутую яйцо
блин, ела овсянку с утра, так через пол часа уже кушать хотелось….ем омлет либо бутерброды, чай черный иногда кофе с молоком.))))
я как-то в программе «О самом главном» услышала, что надо в день выпивать воды из расчёта 35 мл на 1 кг веса.
ну… как?.. обычно!.. не соблюдая диету
начинаю утро с правильного завтрака\ алое, чай термик, коктейдь-самочувствие отличное ,много энергии
кашааааааааа(((ненавижууууууууу
овсяная каша, зелёный чай, жареное сменить на вареное или тушёное, ну и фрукты/овощи по больше.
овсянку очень люблю
зеленый чай или кофе и овсянка с сухофруктами
Ну вы задолбали с этой кашей! Я ем на завтрак что угодно. Завтрак как и обед должен быть плотным, а ужин легким. И потом что это за мода на всякие коктейли?! Не понимаю, нужно есть человеческую еду-натуральные продукты, а не пить всякую бурду!
овсяная каша на воде с йогуртом
банан. он сытный) в 8.30 перед выходом из дома сьела и часов до 12 не парюсь)
насчет каши верно задолбали, вообще лучше если завтрак белковая пища, только с утра попробуй впихни в себя что то кроме кофе
)))) каждый ест что хочет )))) и тут люди пишу что едят утром))) а кого это задолбует надо лечится))
так утром есть не хочется, в обед некогда, а вечером и за обед и за завтрак и за того парня
Завтрак яичница из 4х яиц, +сложные углеводы, рис,гречка или макароны из твердых сортов пшеницы, можно конечно овсянку за места всего этого но ток на молоке и запивая белковым коктейлем)
пиво с бутербродом
Алиса Окунева
так утром есть не хочется, в обед некогда, а вечером и за обед и за завтрак и за того парня
теперь понятно откуда растут ноги у замедленного обмена веществ после 25 лет))))))) ))))))))) эх, Алиса, Вы же работаете в фитнес-клубе, как же так можно….. )))))) без обид, просто хохма.
Юлия согласен с вами, редкие приемы пищи и в больших количествах замедляют обмен веществ))
Екатерина, даааа,если такую муть сожрать,весь день точно будет тошнить даже от мысли о еде))))))))
опытным путем установила – только каша или творог с зеленью…
без всякого меда и прочих излишеств.
в остальных случаях меня потом целый день не оттащить от холодильника
даже если не хочется надо поесть. это же ваше здоровье. как можно идти на поводу у желаний и капризов. какая то обязательность должна присутствовать.
нам не всегда хочется идти в зал напрмер. или сдлеать что то по дому , на работе. так ведь НАДО. и жить правильно , и питаться правильно тоже НАДО.
задолбали так не читайте. тут вообще то автор призывает поделиться. а не фыркать.
две тарелки гречки с молоком холодным!
)))))))
Айдер, эта еда детства моего))))деревня, коровы))
как можно с утра положить в желудок что то холодное???
так же как и горячее))
не могу по утрам ничего есть. Завтрак пропускаю всегда однозначно. Где-тов 11 часов пью утренний чай.
травяной чай с мёдом, или сок свежевыжатый(свекла,морковь,яблоко) или стакан кефира.Потом фрукты или салат.Больше с утра ничего не лезет.
чай,яйцо
коктель эдельвейс и гамбургер
Короче все по утрам овсянку трескают))))) МАЛАДЦЫ!!!
а я чай и пару бутербродов
Стакан негазированной питьевой воды и порция Монави
Я по утрам хочу кушать, но не всегда кашу и только не на воде! обычно бутер с колбаской! в обед как обычно, а уж вечером когда муж с работы пришел капец всем диетам! Если я не ем «нормальную» пищу я хожу ЗЛАЯ!!!!!!!!
а я за 30 минут до завтрака пью кефир а потом салатик….или каша=))
Докторской колбасой и черным хлебом, не закидывайте меня)))
творог заливаю натуральным йогуртом без добавок (снежок он еще называется)- очень вкусно, долго не хочется кушать)
Татьяна, а в снежке разве нет сахара? или это какой-то другой снежок?
сахар в снежке есть.
я от сахара не отказываюсь вовсе, не ем сладости всякие и чай не пью с сахаром, а уж снежок не могу предать)
в сочетании с кисловатым творогом оч вкусно!
А совсем сахар не есть- голова не будет работать.
что за дурацкие мифы? какая связь рафинированного сахара и работы головы? только вред сосудам…
Польские медики провели независимое исследование, в результате которого выяснили следующий неоспоримый факт: вообще лишенный сахара человеческий организм долго не протянет. Сахар активизирует кровообращение в головном и спинном мозге, и в случае полного отказа от сахара могут наступить склеротические изменения.
Татьяна может Сахароза и фруктоза а не сахар???
овсянка без сахара и соли или паровой омлет и кофе заварной без сахара )))
Борис, здравствуй, точно сахар- текст копировала, перепутать не могла.
Ну тогда не знаю что это за ссылка такая, потому что без сахара как продукта человек может жить, а вот без фруктозы, глюкозы и сахарозы нет))
почти так. переработанный сахар вреден (особенно с учётом того, что рафинированный сахар очищают через фильтры, состоящие из перемолотых костей животных) . а вот мёд, фрукты и т.п. наоборот полезны, т.к они природного происхождения.
кашу овсяную на воде с изюмом и бананом (+ крепкий чай) чередую с творогом.. до часа дня могу спокойно прожить)))
Борис, Сахароза, или свекловичный сахар, тростниковый сахар, в быту просто САХАР.
В Снежке на обороте написано Сахароза 7 гр)
А в составе просто Сахар….)
сахароза (торговое название ”сахар”)
«вообще лишенный сахара человеческий организм долго не протянет»,
«точно сахар»
удивительно, как люди выживали до появления сахара…
бедолагам приходилось перебивались медом и фруктами
не верю я в пользу и нужность рафинированных продуктов, как их не назови!
вот и всезнающая Юля Мещерякова подтверждает!
Стакан воды с льдом.рыба свежемороженная.
Татьяна, Сахар можно заменить, чтобы голова работала орехами и сладкими фруктами, медом. Я вообще не кладу сахар в чай уже 2 года, пью только некрепкие фруктовые чаи, которые вкусные. Я перестала класть сахар в чай и сбросила полкило без физических упражнений за месяц. Сахар даже врачи пишут, что он вредный. Для того чтобы склеротических изменений не было надо в день ходить 5 км, а физические перегрузки, также как и сидение и лежание днями способствуют склеротическим изменениям. У меня раньше поднималось АД, сейчас в норме.
Verusik, я писала что сахар давно не ем) в чай не употребляю тоже соответственно, разговор завелся о содержании сахара в кисломоочных продуктах.
Я творог ем зерновой не прокисший. Если творог кислый, то значит уже испорченый. Когда покупаете творог, выбирайте дату того же дня, а не 3 дневной давности.
у меня свой молочный магазинчик, уж как творог выбирать я знаю) и кислое никогда не принесу)
А мой завтрак яичница и мёд с орешками. (грецкие, фундук, миндаль).
Кстати орехи с медом это неотъемлемая часть рациона долгожителей!!!!
Очень вкусно, сытно и полезно!!!
салат » метелка»( свекла сырая натертая,, морковь сырая натертая, капуста шинкованная, яблоки и заперавить й чайной ложкой оливкового масла)
я бы быстро проголодалась после такой «метелки») мне для обеда подходит)
мюсли + молоко или кефир
очень вкусно и энергией заряжает на целый день))))
Анна, Я предпочитаю крепкий черный чай с бутербродом. Хотя с удовольствием завтракала кефиром с хлопьями. Или йогурт делала б.
На завтрак нужна энергия! Завтрак – Основная составляющая энергозапаса на целый день. Углеводы лучше сложные (клетчатка), но можно и простые, всем одинаково не посоветуешь. Сладкое придает бодрость, чай с медом и мятой можно вместо кофе, кому может и придется по вкусу:) А если человек и физ. нагрузками отягощается, то и белок обязателен)
Я 1-е, 2-е и чай на завтрак съедаю…
в мой завтрак обязательно включен творог,но не «деревенский жирненький»,а 0% или 2%,чтоб было вкуснее,добавляю сухофрукты/кусочки фруктов/ягоды.но это как десерт,а основное – рыба,отварное куриное мясо или овощи из пароварки)
по разному)что есть в холодильнике)вот сегодня завтракала яйцами и сыром
Обязательно за минут 15-20 до завтрака выпиваю стакан воды или молока!А на завтрак разнообразные кашки,но в приоритете овсянка)
Обязательно попробую гречку с кефиром)
я тоже сначала 2 стакана воды выпиваю..потом кашу ем с сухофруктами и орешками))через 1или 2 пью чай или кофе))))
Перед приемом пищи выпиваю стакан теплой воды с медом и лимоном(очень хорошо для пищеварения), потом сьедаю 1\2 какого-либо фрукта, далее обязательно каша с котлетой, кофе 3в1 и парочка бутербродов) Ведь на завтрак должно приходится где-то 40% от всей пищи, употребляемой в день) тем более что бы вы не съели на завтрак, в течение дня абсолютно все сгорает)поэтому до 12 можно позволять себе что угодно
мммм лимон натощак…. прелестно…. «гастрит, заходи, у нас для тебя все условия!» кислоту, тем более лимонную, надо во время или после пищи. уксус тоже, говорят, для пищеварения полезен))))))
Юлия, я же не говорю вам кушать целый лимон, запивая водой на голодный желудок) не стоит принимать все так глобально) вода с лимоном, имеется ввиду взять долечку лимона, и выдавить из нее сок, на стакан воды с 2мя чайными ложками мёда:)
не имеет значения. если бы Вы капельку капнули на 200 мл воды, возможно, ничего страшного. а вообще кислоты натощак в любом случае плохо. а сладкое полезно после клетчатки.
не знаю, делаю так уже давно, и как видите жива) и причем здесь сладкое?
это я про мёд
я ем все что захочется и на завтрак и в другие часы дня, в умеренных конечно количествах, а секрет диет всего один разгрузочный день для желудка, у всех конечно свой и без консультации врачей тоже не обойтись. я один день в неделю ничего не ем вообще кроме кефира, это выглядит примерно так: утром стакан кефира, второй между завтраком и обедом, в обед заранее заготавливаю с ночи гречку в ряженке или кефире (пол стакана гречки сухой залить 1,5 стакана кефира или кисломолочным продуктом, настаиваться не менее 5-ти часов) полдник – творог, ужин – снова кефирная гречка и на ночь стакан кефира….с первого раза такой день не выдержать я сама вечером чуть в обморок не упала, а на третий раз так втянулась, что забыла про ограничения в еде и праздниках, сама почувствовала как желудок уменьшился, в обычные дни сама по себе стала меньше есть, а фигура за 1,5 месяца превратилась в картинку, хоть на пляж иди, даже пупок проколола, так что можно есть вкусно и при этом сохранить фигуру и здоровье ))) чем морить себя безвкусными овсянками)))
аа. Ну мёд с утра улучшает пищеварение, тем более вы же его не банку сьедите, а ложечку!
Анастасия, бесспорно улучшает. более того, в нём много полезных микроэлементов. но я в данном случае о последовательности его употребления. тем более, что достаточно двух чайных ложек мёда за весь день. а Вы за раз утром натощак две съедаете. удар по поджелудочной ИМХО. но это моё личное мнение. я кладу одну чайную ложку в зелёный чай днём. и одну съедаю с кашей на завтрак. перед завтраком только чистая кипячёная вода (за неимением в мегаполисе более чистого варианта), чтобы пробудить пищеварение, а не нагрузить его усвоением того, что в воде намешано. я думаю, если Вы сначала выпьете полстакана чистой воды, а через минут 20 ещё половину своей смеси из лимона, воды и мёда, будет гораздо лучше. хотя я бы этот напиток выпивала через 15-20 минут после завтрака, чтобы дополнить пищу витаминами и улучшить обмен веществ. во многих ресторанах после ужина подают стакан воды с долькой лимона. угадайте почему именно лимон и почему именно после.
Я вообще огромная поклонница меда, и ем его в немеренных количествах)да, знаю это вредно.не, после завтрака в меня это не влезет…)
А у меня обычно хлопья с молоком.Быстро и полезно))
Вообще завтракаю чем попало,к сожалению) Пыталась мюсли есть по утрам,но это такая гадость!!)
кофейку покрепче и пару сигарет, зато чувствуешь себя человеком
=0
убойное сочетание ….
Дааа… Сигареты и кофе это наверное очень «полезно»)) Но кому как нравится)
Костыль, а сухая овсянка,это как?
яйцо вареное и чай
творог с черносливом…
чернослив очень калорийный(((
я соблюдаю норму белка и каллорийность и % жира на завтраке и в принципе на всем рационе
три чернослива на завтрак не повредит ничему
если один раз,то смысл?!никакой пользы,а если каждый день,то повредит.
Завтрак должен быть калорийным,так что наоборот, чернослива и килограмм можно съесть.
вот именно, чернослив не повредит, это ведь на завтрак, а не на ужин……
Правильно-правильно) Кушай побольше)
ну-ну,видно не знаете для чего чернослив нужно кушать)))кушайте побольше:)
Знаем. Кто то селедку молоком запивает и ни фига ему не будет. так что кому как нравится
а для чего чернослив кушать надо?
он вроде как от запоров помогает))))
это точно)))
кому какая разница кто что ест…
я думаю, это очень даже правильно..
что именно правильно?
есть на завтрак чернослив с творогом обезжиренным..
но не каждый день!!! творог приводит к запорам! это уже диета получится, а на диетах сидеть нельзя!!!
я с яичным белком заменяю…
умничка
так правильно?
никто не знает как правильно,кроме врача. Каждый организм индивидуален.
Анастасия точно знает…
как вам будет угодно)
обычно мой день начинается со стакана холодной воды,затем 1 крутое яйцо с клубникой ( либо овощи или яблочко) и йогурт,стакан черного кофе (день через день) и 500 мл воды….меня тоже мучали запоры,но если пить побольше воды,их не будет….)))))
Бутерброд чаще всего с сыром и колбасой. Кружка чая с лимоном и сахаром.
О воде после пробуждения.
Впервые я прочитал об этом 20 лет назад в Комсомолке в большом интервью с Далай Ламой. Обалденный человек! Запомнились два его ответа из множества.
1. Какое место в жизни человека должна занимать религия?
Ответ. Ребята, не парьтесь. Нужен бог? Идите к богу. Не нужен? Живите спокойно!
2. Что в конце интервью вы пожелаете нашим читателям?
Ответ великого человека. Проснувшись, выпивайте стакан горячей воды – это невероятно полезно!
Этому совету я следую много лет и у меня ничего не болит! И к богу обращался всего раз – когда наш самолёт залетел в огромную грозовую тучу в Таиланде… )))
О пользе стакана горячей воды слышал потом не один раз. Авторитетнее всех об этом по ТВ рассказал академик мед наук:
1. Ночью в желчном пузыре скапливается и загущается желчь. Горячая вода сокращает пузырь – желчь выбрасывается.
2. ЖКТ очищается и запускается к работе.
Не запарил вас длинным ответом? Но мне кажется лучше писать об одном, но подробнее.
Владимир, замечательный совет, спасибо!
согласна!замечательный совет))
овсянка (НЕ быстрого приготовления), лучше с медом и/или фруктами, сухофруктами, корицей…
плюс зеленый чай. кофе позже, и то не часто)
стакан воды с ложкой меда, а тем временем готовятся: каша ОБЯЗАТЕЛЬНО (гречневая, арнаутка или овсянка), салат из свежих овощей. + натуральный кофе, сваренный в турке без сахара и одна шоколадная конфетка =)
у меня тоже коктейль! 114 питательных элеметов, растительный легкоусвояемый белок, правильные углеводы, 2 минуты приготовления, очень вкусно и сытно!! Кому интересно, пишите в личку, я Вам расскажу.
Мююююслиии с молоком/кефиром
Или горячий кофе с шоколадкой 
А у меня чай и йогурт 0,1% жирности))
овсянка на воде + изюм или курага или огурец + помидор, 2 вареных белка из яиц.
второй вариант :
5 вареных яиц из них только одно-2 целое съедаем, а остальне только белки, что то из сада(огурец, томат)
первый вариант угли + белки
второй вариант предполагает белки + жиры
есть куча других вариантов, это самое простейшие что я ем.
кофе не пью. Чай пью редко. из напитков больше всего люблю минеральную воду.
Завтракаю плотно, но в течении дня лишь маленькие перекусы и энергии хоть отбавляй.
ещё зависит очень многое от работы щитовидной железы, есть сами по себе гипер активные люди.
Дарья, вот, например, вы можете позволить себе завтрак за 65 рублей?
Олечка, а где такие завтраки есть, подскажите, я туда жить переберусь
смотря в каком городе. в Саратове да
Ольга, во многих городах России есть, и других стран мира)))
Олечка, поконкретней, пожалуйста
) А то в Мск за 65 руб. позавтракать – это почти фантастика! ))
Олечка, а 65 рублей – это вы считаете с белком и таблетками или только коктейль?
овсянка и варенные яички на 65 руб
пищевая ценность геркулеса
яичный белок (от 3 до 4 едим )
целое кур. яйцо (1)
под деньгам десяток яиц в Саратове можно купить от 25 до 40 руб. за 30 руб норм яйца можно купить в городе. овсянка коробка 450гр (есть которую нужно варить, а есть которую заливать кипятком) цена 35 руб.
не надо кричать что дешевые цены, так как зар. плата у нас меньше чем
в Москве и меньше чем в Питере
ради прикола посчитала свой завтрак…в 30 рублей укладываюсь по-любому с гречкой и всеми дополнительными витаминами и аминокислотами…
не знаю вот на 30 руб. какие белки там у Вас Яна ?
Максим, не белки, матрица аминокислот…
то есть аминки в таблетках да ?
Максим, ну, да… мяса я не ем, молочка в Питере вообще никакая, так что это весьма актуально
Ольга, это только коктейль. В котором очень много витаминов, ценный белок.
А если завтракаю,потом живот надувается и весь день безумно хочу есть((по этому стараюсь до обеда ни чего не есть,только кофе пью((
Яна, теперь я начну свой рассказ об аминокислотах как добавках.
во первых, настоящие аминокислоты фармац. кач-ва не просто встретить у нас в России не в аптеках, не в магазинах спортпита. Настоящие амины должны быть гидролизованные. Даже есть производитель и пишет, что это гидролизат, то там его очень мало.
во вторых наш организм не понимает Аминокислоты, так как они идут без пептидов и их цепочки очень маленькие, искл. явл БЦАА амины там тройная цепь, и она усваивается лучше, но и то не идеально, Остается вариант приема аминокислот с АКГ формулой( альфа кетоглютарат, от слоко кетоглютаратовая кислота – то ест ькишечная) Ведь аминки, они служат не для желудка, это уже распавшийся материал, они всасываются в кишечнике. какие то идут в печень, а пару амин идут сразу в мыщцы.
То есть я виду к тому, что даже если вы купити порошковые настоящие аминокислоты фармацевтического кач-ва, они не усвоятся на 100% так как нету пептидов.
Что касается амин АКГ уже есть аргинин для спортсменов. но одной аминой не заменить все, + аргинин имеет противопоказания у кого вирус герпес, да и аргинин у взрослого человека это заменимая аминокислота.
Варинт ищите аминокислоты фарм. кач-ве (лучше порошковые) с пептидами. а лучше используйте белковые порошки(протеин), например для женщин хороший вариант Соевый, но поскольку белок растительного происхождения его лучше сочетать с сыворточным или яичным.
Если говорить об аминах в капс. или таблах из США от компаний спортпита 90% продукции это присованный белок низкого кач-ва
Что касается протеинов, на самом деле они экономичны очень, так как не стоит сыпать больше 25 гр на порцию (80%-90% белка)
«Аминокислоты» огромная афёра на рынке спортивного питания. Пузырь надули все участники рынка и теперь очень хорошо зарабатывают на продаже этих бесполезных таблеток и бутылок.
Потребители переплачивают в 2–3 раза (из расчета за то же количество белка), но получают либо старый-добрый белок, да еще и в спрессованной форме, которая даже замедляет переваривание, либо жидкий коллаген («жидкий Вита Желатин»), который имеет крайне неполноценный состав, то есть не решает задачу эффективного восстановления мышц!
Максим, так и хочется спросить «папа, это ты с кем сейчас разговаривал?»
надеюсь, мне никогда не понадобится всерьез разбираться в химии… еще в школе это дело недолюбливала.
я могу судить только по собственным ощущениям и результатам…
пробовала различные белковые добавки, но они особого впечатления не произвели, да еще и ароматизаторов… пробовала «чистый» белок в порошке – та же фигня…
насколько понимаю, вы несколько иные «аминки в таблетках» имеете в виду, а не матрицу аминокислот
биология=) когда начинаешь заниматься спортом,то и начинаешь следить за питанием: кое-что добавить,что-то исключить. Естественно,ты должна знать что ты ешь и какая польза от него,для чего нужно…
Анна, позволю себе несколько не согласится с предложенными вариантами, и аргументирую почему:
1) во-первых овсянка – это сложные углеводы, те которые отвечают за энергию человека, и съев которых, ощущения сытости не покидает нас 1.5-2 часа (если конечно это не ведро овсянки). Белков там мало, и говорить о том, что овсянка богата белками – извините, полный бред! Посмотрите на состав тех же хлопьев Геркулес) Всегда овсянка причислялась к углеводистой пищи. Да, в том, что там много клетчатки – я с Вами не спорю, это истинно так) А белков там будет много, если Вы овсянку молоком разводить будете, хотя с точки зрения правильного питания и даже Мишеля Монтиньяка – это будет кощунством, смешивать белки с углеводами, для нашого организма это будет уже слишком. Поэтому овсянку лучше всего заваривать, запаривать и т.д. водой.
2) Никакие коктейли не заменят полноценного завтрака. Именно завтрак должен быть сытным, именно он заводит метаболизм, и поверьте, приучивши себя правильно завтракать на протяжении дня действительно не наедаешься на ночь. Главное выработать привычку.
3) какие фрукты на завтрак? Доказано, что если съесть к примеру ядлоко, организм потратит максимум минут 15 чтобы его переварить. Чувство сытости? Оно и не успеет к Вам придти как уже и покинет) Если речь идет о будних днях, мы все спешим на работу, и тут представьте себе – слопали яблочко…Бежим в метро…а живот вздуло-то))) Через 10 минут он начинает урчать)))
Девочки такой завтрак уместен по выходных, но не в будние дни, когда не успев проснуться наш мозг уже генерирует идеи и мы думаем про роботу.
4) Творог вообще лучше с фруктами на смешивать. Почитайте в интернете, спросите у гугла))) Такое сочетание = газообразование, вздутие желудка. а согласитесь, надев облегающее платьице, не комильфо с торчащим животиком) зная, что это никак не беременнсть.
Да и вспомните обычную школьную биологию))) Ну какой умняшка сначала съест к примеур мяса/творога и после фруктов. Период расщепления (переваривания) у них разных. Мясо – от 4 часов, а яблочко – 15 минут. Вот и представьте картину в желудке : мясо еще нет, а яблоко – уже давно да. Гнилью не попахивает????
Ирина, 1) +1 на все 100% умница.
2) +1
3)+1
4)Я не пробовал никогда смешивать, ем его без всего.
хаха. а по графикам диетического рациона НИИ Питания РАМН как раз на перекус предлагают творог+фрукты или ягоды. Вы хотите сказать, что там дураки питание разрабатывают? гг.
ЁГУРТ
в России настоящих полезных йогуртов почти нет.
овсянка!!!!
Анастасия, сырой гречки что ли?
Позволяю себе есть углеводы и жиры только утром.За полчаса до еды теплую воду с медом. Потом хлебцы со сливочным сыром и помидором и вареное яйцо.Ну и свежевыжатый цитрусовый сок.
Овсяночка обязательно, черный хлеб, кусочек масла сливочного и кусочек сыра. Чай.
кофе, и то, если успею
Вода+алое, чай, протеиновый коктейль-идеальный завтрак:)
Альбина, углеводы + жиры. нельзя так делать…
Любочка, супер!!!
хлопья с молоком
Мюсли либо творог
Ребята Греча с сыром – это вкуснотень необыкновенная!
Alice, нельзя есть угли + жиры. даже и угли+ белки+ жиры это смерть верная. белки не усвоятся. а жиры+ угли замедлят метаболизм, + 2 источника энергии это толщина..
Darina, мюсли это угли, творог это белки. нужно определится. у вас разный завтрак )
Ого( Я в свое время на этой диете 18 кг сбросила.
Потом снова набрала, теперь борюсь с лишним весом спортом, а с питанием теперь не ясно. Значит раздельное питание?
Alice, раздельное, но сбалансированное.
Поняла! Спасибо!
ещё незачто
Есть
Сегодня я завтракала просто тгречей 
а у меня выбора и времени особого не было. овсянку на воде поел и все
^ ^
Овсянка на воде, изредка с парой кусочков брынзы несоленой. Когда овсянка надоедает, меняю на мюсли под низкокалорийным йогуртом, но крайне редко. Пью черный кофе с двумя кусочками сахара или черный чай с молоком без сахара (очень НД, иначе не доживу до обеда).
стакан теплой воды с соком лимона и яблоко
Наташа, xD надо быть полной дурой, чтобы завтрак – главную трапезу дня загадить.
это то самое время когда можно съесть углеводы.. и больше чем обычно и жиры.
ну тогда творог и ложечку мёда+кофе(зеленый чай)
Наташа,
)
Нормально всё!спасибо!
Как у тебя?
Денис, хахахах
овсянка с изюмом на обезжиреном молоке
каща
Каша с яблоками
надо есть всё
особенно кашу
каааша, мюсли или твороженное
мюсли
а я завтракаю плотно.могу картошку жареную с курицей замахнуть…в обед уже полегче и поменьше пища.ужин салатик,фрукты.и после 6ниче не ем..
1. Быстро, вкусно и очень полезно – тосты из цельного зерна.
2. Миндаль, ягоды, семена льна и овсянка. Овсянка богата белками, клетчаткой и другими полезными веществами, при этом приготовление ее не отнимет много времени
3. Цельнозерновой хлеб, миндальное масло и грейпфрут. Миндальное масло гораздо полезнее арахисового. На грейпфрут можно положить немного тростникового сахара.
4. Перемешанные в блендере молочные коктейли с фруктами, мюсли с семенами отлично «зарядят» энергией на целый день.
5. Если любите на завтрак яйца, то старайтесь их перемешивать их со свежими овощами. Оливковое масло предпочитайте подсолнечному.
6. Фрукты с обезжиренным творогом или фруктовый салат.
Анна, Геркулесовая каша,яблоко и апельсиновый сок.
каша
кофе с бутербродом
пю чай
овощи и фрукты
чай и бутирброт
я чай и пару бутербродов
Свежие фрукты и овощи
Овсянка чуток надоела, сейчас чередую, то слайсы с сыром, то омлет из белков
Неська, А что такое слайсы? Оу, омлет, я думаю, не очень здоровая еда. Вы его жарите на масле?
амлет наверно можно готовить без масла если есть специальная сковородка.
в микроволновке легко приготовить омлет без масла, нередко так делаю )
Слайсы это типо хлебцы, но из огромных видов зерен ) овес и т.д. а омлет делаю из белков на обезжиренном молоке, естественно в микроволновке) я жареное вообще не ем, утром просто чередую – один день овсянка на воду, второй слайсы, третий – омлет )
Просто когда я ела чисто здоровую пищу, то выходило не больше 600 калорий в день и раза два чуть не упала в обморок после тренировки, тренер настоятельно рекомендовал добавить белков и немного жиров в мое постное меню из каш, овощей и постной мяса ) теперь позволяю себе и сыр, и яйца, и сливочное масло в небольших количествах.
омлет есть в меню диетологическом, размер порции 110 грамм. жарится (вернее парится) на обычной сковородке без масла под крышкой. примерно 2 минуты. употребляется с 180 грамм салата, а вот он уже с добавлением растительного масла.
Неська, 600 ккал – это даже меньше, чем в разгрузочный день должно быть…. тем более в день тренировки.. нельзя так.
Нельзя, не подрассчитала сначала, сейчас 1000-1100. Надо попробовать тоже на сковороде, а то в микроволновке все равно боязливо, а вдруг рванет
Без кофе утро не начинается, т.к. пониженное давление. Ну и что-то по быстренькому перекусить (бутерброд, например) не полезно, но что далать
xD
Я завтракаю йогуртами и овсянкой)
Юлия, +1, без кофе с утра я буду ниже плинтуса просто.
Юлия, ой а это сковородка должна быть специальная? Потому что у меня так обычно пригорает.
У меня сковородка Gipfel из литого алюминия c антипригарным покрытием – без масла даже картошку мужу жарю, не пригорает
но на таких сковородках раскаливание очень быстрое, спалить, в принципе, можно. Яичница минут 5, а то и меньше.
я лично ем творог 5% жирности, чай/кофе
овсяная каша(3ст.л. овсяных хлопьев на 1 стакан молока), зеленый чай.
Динара, я делаю и на самой обычной чугунной сковородке, и на гипфель и ещё на всяких разных, которые попадутся под руку. главное, чтобы подогрев был слабым или средним. например, максимальный нагрев на моей плите 9, я ставлю сковородку на 5-6, разогреваю её, потом заливаю омлет и под крышку. меньше 5 минут готовится. ничего даже не прилипает. омлет получается парится за счёт воды из молока. прилипать может, если сковородка не разогретая была.
Юлия, аа поняла, спасибо, надо будет попробовать
Овсянная каша быстрого приготовления и чай/кофе/молоко/какао
По утрам не ел, если только кофе
ем йогурт валио и бутерброды с творожным сыром) иногда кашу.
я считаю так, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин-отдай врагу. с утра можно скушать все, что хочется, это нигде не отложится!а вот над вечерними трапезами стоит задуматься! Завтракайте на здоровье!!!!!
Интересно, как у всех времени хватает на завтрак?!
Юлия, неужели нельзя выделить 10 минут на завтрак?)
для меня завтрак – это вообще на грани интимного) целый ритуал)) а раньше не понимала как кусок в горло по утрам лезть может)
я худею
Анна, я обычно пью чай с бутербродами1
Я пью чай с бутербродами конфетами или печеньем.Можно чай с выпечкой.
Little Elf, 10 мин. – это как раз кофе с бутербродом
Лера, для процесса похудания нужно запустить обмен веществ с утра ))
я люблю овсяночку с натуральным йогуртом с фруктами и орешками + зелёный чай! Энергия польно потом и сыта до обеда!
я люблю красату
овсянка с сухофруктами, медом и орехи(миндаль)он очень полезен для женщин! и кофе свареный в турке с имбирем и корицей..без него не могу…))
утро без овсянки – не утро!!! обычно маленькой чашечкой наедаюсь до отвала. но иногда могу и йогурт или фрукт к завтраку добавить
.. руками.
перед едой обязательно стакан воды комнатной температуры, а на завтрак – творог, заправленный йогуртом/кефиром/снежком + кофе с молоком+ яблоко или овсянка с сухофруктами)
чай с бутербродом.